z serii

Ja bym jeszcze raz z tym treningiem pojechał tylko dał po 5 serii każdego ćw i taki cięazar aby zrobić max 20 pow i tak np pon i czwartek. Ale niech mądrzejsi sie wypowiedzą. Jak po miechu nic sie z łydami nie stanie to coś pozmieniach cw abo cos

Pon przysiady 5s 8-5p zwiększam w kazdym zaczynm od 70% do 100% przysiad ze sztangą z przodu 3x8 uginanie nóg leżąc 5x5 wspięcia na palce stojąc 5x10-5 - siedząc 3x15-10 Wt -wyciskanie pozioma lub gł. w dół 5x8-5 wyciskanie klata lekki skos w góre 3x8 rozpiętki 2x8 MARTWY CIĄG 5X8-5 przedramiona brzuch czwartek podciaganie na drążku [...]

[...] POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2150 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: kilka lat temu podniosłem 100 później już nie próbowałem wyżej, lecz mysle, że spokojnie 130 wezme :) -martwy ciąg: nie robie ( za malolata 120 poszł0 ) -przysiad: nie skupiam się na maxach ( kiedyś za małolata w najlepszej formie 6x 100kg w ost. serii)

mozesz miec taka samą metke z 3 różnych zrodel z 3 roznymi zawartosciami, nie liczac drobniejszych przekreciarzy musisz ufac dostawcy a nie nr serii

[...] będą to pieniądze wyrzucone w błoto, bo trening jest lipny a diety nie ma. Opisz: * swoją dietę (ile białka, węgli, tłuszczy, jaki rozkład posiłków?) * swój trening (ile serii, powtórzeń?); czy dołączasz aeroby / interwały / sztuki walki? * założenia na najbliższe 2 miesiące * jaką stosowałeś suplementację przez ostatnie 3 miesiące? * czy [...]

[...] nie robisz z nimi przysiadów? Ćwiczenia statyczne na koniec (ogólnie brzuch na koniec). Nogi>plecy>barki/klata (co kto woli robić pierwsze)>łapy>łydki>brzuch Ogólnie za mało serii, brak czegoś na dwugłowe uda (żuraw chociażby). Barki w kolejności ćwiczenie złożone>izolacje. Brak dipsów. Podciąganie szerokim podchwytem? W sensie na szerokości [...]

[...] jak ja miałem),ale od Ciebie tylko zależy czy chcesz to zmienić,czy wolisz sie zastanawiać czemu natura cię tak hojnie nie obdarzyła jak kolegi jakiegoś.Z Góry mówie że te 8 serii to napewno za dużo(to nie jest tak,że im więcej tym lepiej)ćwiczysz dopiero 6 tygodni,nie spodziewaj się cudów w tak krótkim czasie.Napisz swój plan treningowy a my go [...]

...Nie chciałbym jednak rezygnować z treningu stricte siłowego-na siłowni Stały ciężar, 5 powtórzeń po 5 serii... To chyba nie jest trening stricte siłowy

[...] 2. Skupiasz się głównie na sprzęcie jednak jeśli na końcu planu wychodzi mniej niż 90% to możesz trochę zwiększyć progresje ale pamiętaj, żeby później zredukować liczbę serii roboczych RAW do jednej. 3. Możesz zrobić barki 2x ale bądź ostrożny bo jak je przeciążysz i złapiesz kontuzję to potem moze być krucho. Skupiałbym się głównie na [...]

[...] ale... myśle że niewielu 15latków w Twojej szkole da rade zrobić 100 pompek, 150 przysiadów, czy z dziesięć razy sie podciągnąć? a jeśli zaczniesz teraz robić po kilka serii tych ćwiczeń, choćby 2 razy w tygodniu, to za rok, spokojnie będziesz tyle machał. Co najmniej tyle. I siła też ci wzrośnie, łapka troche urośnie, potem weźmiesz więcej [...]

moze to wynikac z ogolnego przetrenowania lub zbyt intensywnych serii np. przysiadow

a jak u Ciebie jest z oddychaniem podczas robienia serii? Niedotlenienie mózgu może wpłynąć na chwilową utrate przytomności... Pozdrawiam...

[...] zmianie trwania czasu przerw miedzy seriami oraz wiczeniami w porównaniu z poprzednim planem? Ja zazwyczaj dobierałem obciążenie tak by wokonać po 8-10 powtorzeń w kazdej serii - potem polecono mi spróbować czegoś innego, obciażenie było dobrane tak by wykonać 12-15 powtórzeń, a czas trwania przerw był około trzy razy krótszy (okólo poł [...]

bardzo dobry. sila na duzy +. u mnie sucha masa ponad 6 kg. miesnie twarde. jestem 3 tydzien po pierwszej serii 30 caps i stracilem dopiero niecaly 1 kg. jeszcze 3 tygodnie i zaczynam kolejna 30 dniowa sesje. kupilem na ebay w 100% dobry produkt takze nie masz sie co obawiac. a i wymiary tez ladnie poszly. jak najbardziej warto. tylko troche [...]

Jak sądzisz ilość serii jest dobra dla każdej grupy mięśniowej ? Dla was są to pewnie śmieszne pytania ale przecież każdy z nas tak zaczynał ;p

ja jestem łagodny jak baranek ale jak tylko przejde próg siłowni tobudzi sie we mnie BESTIA.rozdupiam te cięzary az nie ma co podnosic.zamiatam wszystko i wszystkich.robie 25 serii i wychodze.po wyjsciu z siłowni to wszystko mija i znowu jestem normalny!!!

przez wymeczona klate maszna mysli ze to 12 powtorzenie robisz ostatkiem sil czy z pomoca? ja robie tak ze w 1 serii zostawiam zapas na 1 powtorzenie, w 2 i 3 jade do konca sil a w 4 z pomoca partnera edit: zapomnialem dodac ze robie progres Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-03-31 21:06:04

[...] sesjach daje b. dobre wyniki. Superserie to dobra metoda na zastoje jako nowy bodzieć. A 3-4 ćwiczenia na bic/tric to moim zdaniem o 1-2 za dużo. Lepiej zrobić 2-3 ćwiczenia ale więcej serii (w sumie ~9). Chyba że doskonale znasz swój organizm i najlepiej wiesz co jak na Ciebie działa. Zmieniony przez - eloelo230 w dniu 2007-06-02 13:56:10

[...] wiecej) jak powinien mnw. wygladac taki trening? jeden dzien poswiecac powiedzmy na tricepsa drugi na barki itp? czy powinienlem mieszac? i jeszcze coś czy powinienłem "nakładać" ile tylko dam rade podnieś do serii czy taki ciężar średni z którym nie mam problemu? Powiedzmy 40-45kg? Zmieniony przez - vasaki w dniu 2010-10-30 16:10:33

Z takim stazem polecałbym plany typu FBW gdzie atakujesz partie więcej niż tylko raz w tygodniu. Cięzar taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie.